コロンの人生

こんにちは！ころんです！

今日は私の1日について書きたいと思います。

私も社会人になってはや3年目。。。。

高校生の時は部活に打ち込んでいたものです。

いつからでしょう。

人生の質について考え始めてしまったのは

いつからでしょう。

やっても無駄だと考えてしまったのは

いつからでしょう。

ゲームを楽しめなくなったのは

今、中学校に戻れるのなら

建築士なのですが、建築士にならず

コストパフォーマンスのいい

プログラマーになったのに

ということを最近考えています。

でもこんな私でもここだけは助かったというものがあります。

それは彼女がいたことです。

彼女のお陰で毎日の気力がわいてきます！

だが今日はちがいます。

彼女がコロナになってしまったのです。

いつもは傍にいてくれる彼女がいまはもうはなればなれ

いつもの有難さを痛感します。

そんな時に何を感じるか。

それは、、、、、、、、、

大切な休日

一週間を頑張る元の休日

この世界から消えてはならない休日

そんな休日に何をするかです。

次回の記事では一緒にどんなことをするのか考えていきましょう

人生が辛いと感じてしまう原因は？

人生が辛いと感じてしまう時があります。人生が辛い時には、余計に辛いことばかりを考えてしまって、ますます辛くなったり、どうしようもなくなったりすることが多いでしょう。いつまで経っても同じことを考えてしまったりもします。

そんな人生が辛いと感じてしまう原因は、どんなことが多いのでしょうか。例えば「お金がない」「借金がある」「生活ができない状況にある」「仕事が大変で辛い」「職場の人間関係が辛い」「恋愛関係で辛いことがある」「孤独で辛い」「病気や心身が弱くて辛い」「将来に希望がない」「生きていてもいいことがない」「運がない」などどさまざまな原因があります。

それがどれほど辛いのかは、まさに人ぞれぞれです。それでも何とか辛いことを乗り越えていく必要がありますが、その為には体調管理も大切です。

今回はそんな辛い日々を脱却するための食べ物を紹介していきます。

人生を幸せにする食べもの

そもそも幸せになる食べ物とはなんでしょうか

それは、セロトニンという成分が関係します。

セロトニンとはノルアドレナリン、ドーパミンと並ぶ三大神経伝達物質の1つです。
セロトニンはノルアドレナリン、ドーパミンのバランスを調整し、精神を安定させる作用があります。

セロトニンは安心感、幸福感をもたらすため「幸せホルモン」と呼ばれています。
うつ病の患者はこのセロトニンの分泌が極端に少ないということも研究によって判明しています。

セロトニンを直接摂取しても脳に届くことはありません。
食べ物からトリプトファンを摂取し、腸内で5ｰHTPという成分に合成されて脳に届きます。
腸から吸収されたセロトニンは脳内に侵入できないのです。

セロトニンを増やす食べ物

バナナ

バナナ100g当たりにトリプトファンは290㎎含まれています。
そして、セロトニンの生成に必要な全ての栄養素が含まれています。

セロトニンを増やすには朝に摂取すると効果的です。
牛乳にもトリプトファンが含まれているため、バナナ牛乳という飲み方も効果的です。
赤身魚（マグロなど）
可食部100g当たりのトリプトファンは

マグロ270㎎
カツオ310㎎
ツナ缶210㎎
かつお節950㎎
が含まれています。
そして、トリプトファンを摂取するには生食で、刺身などが効率的です。
赤身肉（脂身が少ないヒレなど）
可食部100g当たりのトリプトファンは

豚ヒレ290㎎
牛ランプ280㎎
豚ロース280㎎
豚もも肉280㎎
が含まれています。
卵
可食部100g当たりのトリプトファンは

全卵190㎎
水煮160㎎
になります。

食べ物にはホットケーキやお好み焼きなど、同じトリプトファンを含む食べ物と組み合わせると効果的です。
ナッツ類（アーモンド、クルミ、カシューナッツなど）
可食部100g当たりのトリプトファンは

カシューナッツ360㎎
ピスタチオ270㎎
ピーナッツ270㎎
アーモンド200㎎
クルミ200㎎
になります。

摂取量の目安は体重1㎏当たり2㎎のトリプトファンです。
体重が60㎏ならカシューナッツ34gでトリプトファンの基準量になります。

アーモンドミルク
セロトニンの生成に必要不可欠なトリプトファンを多く含みます。

そして、亜鉛やカルシウム、マグネシウムも豊富に含まれ快眠の効果が期待できます。
ミルクという名前ですが乳は一切入っておらず原材料はアーモンドと水です。
乳製品（牛乳、チーズ、ヨーグルトなど）

100g当たりに含まれるトリプトファンは

牛乳45㎎
ヨーグルト60㎎
プロセスチーズ300㎎
脱脂粉乳470㎎
ガゼイン1100mg
になります。

生乳よりも加工されることでトリプトファンの含有量は増えています。
セロトニンを増やすには牛乳よりも脱脂粉乳（スキムミルク）を使用すると効果が期待できます。
トマト

トマトはセロトニンと同様の働きをするGABAが多く含まれています。
GABAはドーパミンやノルアドレナリンなどの神経伝達物質を抑制し、リラックス効果が期待できます。

ミニトマト100㎎中にGABAは35㎎含まれています。
1日の摂取目安量は成人で30㎎〜100㎎で、中玉のトマト1つで40㎎〜60㎎が摂取できます。
大豆製品（豆腐、納豆、味噌、醤油など）

可食部100g当たりのトリプトファンは

木綿豆腐98㎎
豆乳53㎎
氷り豆腐750㎎
きな粉510㎎
醤油18㎎
味噌140㎎
が含まれています。

豆腐の味噌汁やきなこ牛乳などがセロトニンを増やす効果が期待できます。
そば

可食部100g当たりのトリプトファンは

生そば120㎎
生そば（茹で）60㎎
乾そば170㎎
乾そば（茹で）59㎎
になります。

セロトニンを増やすためには茹でるよりも焼くという方法に効果が期待できます。